Vores tilgang - Det naturlige alternativ

I lette tilfælde laver vi altid en grundig testning af de biomekaniske årsagssammenhænge. Vi laver forskellige målinger på bækkenets stilling og knæene og anklernes stilling under stående stilling og under forskellige former for belastning. Vi tester muskelstyrke og udholdenhed. Ofte er der svaghed i de dybe ryg og mavemuskler samt hoftens stabilisatorer og udadrotatorer hvilket belaster indersiden af skinnebenet uhensigtsmæssigt meget. Der vil også ofte være stivhed i nogle muskler, som er med til at trække foden i hyperpronation. Disse skal strækkes efter et nøje planlagt mønster. Vi udarbejder derfor en skræddersyet træningsplan, som retter op på disse svagheder og dermed fjernes belastningen, som gør at du igen kan komme til at løbe uden at det kommer igen.

Indtil kroppen er stærk nok til at holde dig ude af hyperpronation under løb, så er det vigtigt med en løbestilsanalyse for at afgøre hvilken type antipronationsløbesko du bør have eller måske indlæg. Du bør også nedsætte træningsmængden i hele perioden samt undgå løb ned ad bakke. Skridtlængden kan med fordel nedsættes, da øget skridtlængde tvinger foden ind i mere pronation og dermed øger belastningen på skinnebenet.

Vi har haft gode erfaringer med løb på naturligt underlag, som sand, græs ol. i bare fødder eller "fivefingers-sko"

I svære tilfælde laver vi altid ovenstående test, men i kombination hermed laver vi også en helbred en helbredstest. Det du kommer ind i er det vi kalder et kronikerforløb. Dette er nødvendigt fordi du ikke reagerer på den træning og eventuelle sideløbende behandling du får. Ved første samtale på klinikken afklares det ofte om du skal starte direkte i kronikerforløbet. Eksempler kan være at du mangler nærringsstoffer i kosten, som gør at din krop ikke kan regenerere og bekæmpe den betændelse du har. Du kan også få for lidt søvn eller fx. have for megen stress, der nedbryder dit immunsystems evne til at håndtere betændelsen. I sådanne tilfælde er træning og behandling ikke nok og det gælder faktisk rigtig mange mennesker.

Hovedingridienserne i vores tilgang er ofte følgende:

Funktionel træning
Skræddersyet funktionel træningsplan, som har til formål at korregerer stramhed, svaghed, dårlig koordination m.v., som måtte være årsag til skinnebensbetændelsen. Når løb kan opstartes har vi gode erfaringer med barfodsløb og løb i "fivefingers" på sand, græs og blødt underlag. 

Undgå stress
Følelsesmæssig og mental stress er det der mest effektivt nedbryder din krop. Stresshormonet cortisol virker vævsnedbrydende. Derfor lægger vi vægt på at du dels får nogle værktøjer til at håndterer din nuværende situation samt at du får bearbejdet og efterhånden nedbragt de faktorer, der belaster dig følelsesmæssigt og mentalt. For megen af denne stress kan fuldstændig beslaglægge din krops evne til at producerer nok vækst- og reperationshormon og gør at du ikke kan få skaden til at hele.

Få rigelig søvn
For at din krop effektivt kan reagere på træning og hele efter skader er søvn essentiel. Du har brug for mindst 8 timer uforstyrret kvalitetssøvn. Flere faktorer kan påvirke søvnen. Hvis du har sovet 8 timer 3 dage i træk bør du være frisk og veludhvilet med masser af energi. Hvis du stadig er søvning og træt om morgenen hjælper vi dig med at finde årsagen til dette. Søvnen er en af de vigtigste faser af livet og det er bl.a. her din krops nervesystem så at sige nulstilles og dine celler regenererer bedst muligt. Hvis du ikke sover nok vil det påvirke din krops evne til at respondere på træning og dens evne til at producere vækst- og reperationshormon, så du har svært ved at få skaden til at hele.

Skær ned på sukker
Sukker og lyst mel er noget af det der beslaglægger store dele af immunsystemet i de mængder vi indtager idag. For 100 år siden fik vi omkring 4 kg sukker pr. person om året. Idag er det nærmere 70-80 kg og vores krop kan ikke følge med. Det ses bl.a. på statistikken over overvægt og diabetes.

Sørg for at få essentielle fedtsyrer
Idag får de felste for lidt af det essentielle fedt som torskelevertran og omega 3. Den rette mængde af disse vil dels være med til at bekæmpe inflammatoriske processer som navnlig omega 3 fedtsyren er god til. Dels styrke immunsystemet. I de mørke vintermåneder er det en ekstra god ide at spise torskelevertran, da den indeholder D-vitamin, som vi om sommeren danner når vi udsættes for solen. Husk at vælge en god kvalitet fiskeolie, som ikke er fyldt med toxiner og tungmetaller. Lad være bare at købe den billigste, men se dig godt for.

Hvor lang tid tager det
Hvis du har døjet med skinnebensbetændelse i årevis skal du regne med et års genoptræning. Dette er selvfølgelig afhængig af den specifikke situation og hvilket niveau du skal tilbage til at bruge din krop på. Har du kun haft det i kort tid tager det som regel ikke så lang tid før du er tilbage og løber fint igen uden gener. Al behandling i form af massage, ulralyd, laser, varmepakninger og medicinsk behandling m.v. kan supplere, men fjerner ikke årsagen til din skinnebensbetændelse. Det kan godt være med til at fjerne betændelsen, men lige så snart du trapper op for træningen igen kommer betændelsen oftest igen, da du ikke har ændret på de eventuelle svagheder i muskulatur, kost, søvn, stressniveau m.v., der svækker og belaster dit skinneben.

Ønsker du yderligere informaiton er du velkomme til at kontakte os på telefon eller info@schjerling.dk