Hvad er løberknæ?
Løberknæ kaldes også for: ”runner’s knee”, ”tractus-iliotibialis tendinitis” eller "iliotibialt bånd friktionssyndrom”. Løberknæ er en irritation på ydersiden af knæleddet hvor den udvendige lårsene glider frem og tilbage over lårbensknoglens fremspring på ydersiden af knæleddet. Dette sker ved bøjning og strækning af knæleddet. Dette kan skabe en lokal inflammation i slimsæk og sene.

1.        Lårben
2.        Tractus iliotibalis
3.        Knæleddet
4.        Skinneben
5.        Lægben

Symptomer
Lokal smerte på knæleddets yderside, der som regel starter efter en vis løbestrækning og som stiger i intensitet og efterhånden hindrer fortsat løb. Smerten svinder efter kort tids hvile, men kommer hurtigt igen hvis løbet genoptages. Ofte værst ved løb nedad bakke.

Årsager
Under løbets landingsfase roterer lårbenet indad pga. fodens pronation. Dette medfører at tractus iliotibialis strammes op. Er denne i forvejen stram eller hvis pronationen er meget udtalt opstår der en kraftigere friktion på knæleddets yderside mellem sene, slimsæk og knogle. Dette sker under landing og afsæt ca. 500 gange pr. km på hvert ben.
De almindeligste årsager til løberknæ er ofte dårlig stabilitet og styring af core-muskulaturen i (mave/lænd), hoftens stabiliserende muskler, knæets muskulatur og underbenets muskler. Ofte kan der være tale om fejlstillinger lige som den excentriske sytrke (musklernes evne til at bremse) i hælisætsfasen under løbet kan være dårlig, og skal trænes for at undgå tilbagefald.

Behandling
Behnadlingen af løberknæ indeholder først og fremmest en grundig testning for at afklare svagheder og fejlstillinger under brugen af knæet. Denne testning danner grundlag for en grundig genoptræningsplan samt behandlingsforløb, der ofte indeholder flere af følgende elementer:  

• Test af muskel styrke, udholdenhed og stabilitet i core-muskulaturen, hoften og hele benet. Træning af denne hvis der findes svagheder.
• Udspænding af tractus iliotibialis.
• Løbestilsanalyse og evt. antipronationssko eller indlæg, som nedsætter fodens pronation ved at støtte på indersiden af foden.
• Nedsætte løbedistance.
• Undgå løb ned ad bakke og undgå at løbe med personer der løber langsommere end dig selv.
• Tværmassage, som øger cellernes regeneration og smertedæmper.
• Kulde/varme behandling.
• Vedligehold træning ved andre aktiviteter inden for smertegrænsen.
• Medicin eller operation.
  

Har du spørgsmål til løberknæ, så kontakt os på: info@schjerling.dk